舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感

臀部与坐骨神经痛
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧,发生类似神经抽痛的不舒适感,严重时甚至不良于行。主要来自两种状况,第一种与脊椎神经有关,可能是脊椎歪、凸、往前滑脱,或是脊椎本身的退化与病变,压迫到脊椎神经而产生疼痛,必须先将脊椎的排列恢复正常,才有办法缓解坐骨神经痛。第二种情形则是单纯的肌筋膜疼痛症候群所引发的转移痛,只需要舒缓相关的肌肉即可。不论是哪一种,都必须先治疗臀大肌与腘膀肌。
脊椎确认好了,就可进入肌筋膜的治疗,先按鼠蹊部的髂腰肌,再按小腿前侧的胫前肌、膝盖后侧下方的腓肠肌, 最后再按有酸痛的臀大肌与腘膀肌的区域
缓解步骤:
1.为确认脊椎正常,臀大肌、腘膀肌与肌四头肌各按摩20~30下,或是0.5~1分钟
2.髂腰肌、胫前肌、腓肠肌各按摩20~30下,或是0.5~1分钟
3.按摩臀大肌与腘膀肌各5~10分钟
4.臀大肌主动收缩运动
5.腘膀肌伸展运动
6.腘膀肌主动收缩运动
臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感

臀大肌主动收缩运动
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
臀大肌主动收缩运动
1.站姿时,上半身保持正直,固定不动, 右脚膝盖打直, 整只脚往后伸、往后踢,到达最大範围并维持2秒。
2.重複10次后,换左脚也做10下。
大腿后侧肌群伸展运动
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
大腿后侧肌群伸展运动
1.如图所示,左脚呈盘腿姿势,要伸展之右脚,膝盖伸直,坐在地板上。
2.身体前倾,以右手接近右脚趾,直到右脚膝盖后方有紧绷感,维持15秒。
3.左右交替伸展,各10次。
*重点提醒:必须注意身体前倾,腰部尽量挺直,以腹部接近大腿,而不是低头贴近。
大腿后侧肌群主动收缩运动
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
大腿后侧肌群主动收缩运动
1.站姿时,右脚向后勾,类似用后脚跟踢同侧之臀部。
2.每边5次,然后换边用力5次。
3.重複两回,等于每只脚各10下。
*重点提醒:用力时,大腿与膝盖不需要跟着往后踢,而且用力后立刻放下,不需停留。
推荐阅读