舒缓足底筋膜炎,院长4招温暖脚跟

早上起床一只脚刚踏到地板上,「哎呀~好痛!」每踩一步就煎熬一次,可能是患有足底筋膜炎!治疗足底筋膜炎除了药物、物理治疗,日本医师提出透过保暖阿基里斯腱,促进脚步血液循环,达到改善足底筋膜炎的效果。
阿基里斯腱会随年纪增加而退化
阿基里斯腱是位于小腿后方的跟腱,联繫着脚跟的骨头与膝盖延伸的肌肉,是人体最强韧的肌腱,也是行走时非常重要的部位,一旦断裂可能就无法行走。而阿基里斯腱的过度使用与紧缩,正是足底筋膜炎的病因之一。
日本专业整体师宫田寿望解释,人体全身重量由脚掌、脚趾、脚跟来支撑、维持平衡,一旦阿基里斯腱力量不足,足部、腰部、膝盖、髋关节要花更多力气维持身体平衡,久而久之让这些部位僵硬、疼痛甚至发炎。
日本AYAKO诊所院长伊藤史子也表示,随着年纪增长或寒冷的时候,原先富含水分、柔软度高、伸缩性良好的阿基里斯腱,会因为血液循环不佳而渐渐乾燥、紧绷、失去弹性,这时候会使得脚后跟的骨头往上拉抬,除了直接引起足部疼痛、足底筋膜炎,还可能造成膝盖痛、腰痛、髋关节痛等问题。
对此,伊藤史子建议透过温润、刺激血液流动来保养阿基里斯腱、增进弹性,使其伸缩更顺畅,不需要透过其他部位肌肉代偿阿基里斯腱的功能。如此一来,也可以防止跌倒,预防阿基里斯腱受伤、断裂,同时改善足底筋膜炎。
温暖阿基里斯腱,改善足底筋膜炎
  1. 泡澡或足浴
    可以用38~40度热水泡澡或是泡脚,就能有效改善脚部血液循环。
  2. 袜子、暖腿袜套
    穿厚袜子或使用暖腿袜套,有助阿基里斯腱保暖。
  3. 暖暖包
    天冷或在冷气房时,可以在脚底贴暖暖包,帮助促进血液循环。
  4. 伸展运动
    1. 弓箭步,单脚屈膝踏出,另一只脚向后伸直,脚踝紧压地板
    2. 一只脚屈膝,另一脚跪地,将重心放在前方那只脚的膝盖处,这个类似绑鞋带的动作,可以让比目鱼肌得到伸展,可以趁穿鞋子的时候多撑几秒。

※除了可以当作运动前的热身运动,也可以每天养成习惯多做几次。
※每个人身体状况不同,运动前请务必事先谘询专业医师,才能把风险降到最低。
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