舒缓焦虑、睡得更好⋯⋯研究:为什幺骑脚踏车会「变快乐」

舒缓焦虑、睡得更好⋯⋯研究:为什幺骑脚踏车会「变快乐」

6/3 是联合国订定的 「世界自行车日(World Bicycle Day)」,这个节日是刚在 2018 年才确立的,为什幺联合国要特别指出骑脚踏车的重要性呢?

根据联合国的官方网站,因为自行车兼具 「简单、实惠、环保」 的特质,还能够保持身心的健康,为了鼓励世界各国将自行车纳入基础设施规划和设计中,并加强推广自行车的使用,于是联合国特别订定了「世界自行车日」,在 6/3 提醒大家不妨试试骑自行车上班、上学。

其实除了联合国简单提到的几个优点以外,许多国外的报导与研究都点出了骑自行车的好处真的很多:

1. 保持良好身材

这应该是骑自行车最直接的好处了!根据 Average Joe Cyclist 的报导 ,骑自行车时使用的肌肉部位非常多,包含:四肢、腿筋、臀部的肌肉,因此 骑自行车可以消耗很多热量,还能训练身体各部位的肌肉 。平均而言,骑一小时能够燃烧约 400 到 600 卡路里,依据体重及踩踏力度而有所不同。

另一方面, Livestrong 的报导 指出,虽然跑步跟骑自行车都能消耗热量,不过因为 骑自行车对身体造成的负担较小 ,能够训练更长的时间,所以如果想要减肥的话,骑自行车是个不错的选项。

2. 减轻焦虑,稳定情绪

一直以来,有许多研究证实了「骑脚踏车」与「减轻焦虑」的关联,像是一份发表在 Behaviour Research and Therapy 期刊的 研究 结果发现,有氧运动可以减少广泛性焦虑与焦虑敏感度,也就是引起恐慌发作的其中两种前兆,而骑自行车正属于有氧运动的一种。

另一方面,美国印第安纳大学的一个 研究 请 15 名成年人每天骑 20 分钟的自行车,持续数天,结果发现也能有效降低受试者的焦虑程度。

长久以来我们都晓得,运动能够促使肾上腺素分泌,使得心情放鬆、愉悦,而自行车运动的特点就是: 结合了「运动」与「户外」两个元素 ,在骑自行车的时候,能够探索新的风景,享受大自然带来的放鬆感,也能与其他同好一起骑行,拓宽社交圈,拥有稳定、愉快的心情。

3. 改善睡眠品质

根据 bikeradar 的报导 ,一项史丹佛大学的实验要求失眠者每两天骑一次自行车,每次持续 20~30 分钟,实验结果发现,那些失眠者的所需入睡时间减少了一半,整体睡眠时间提升了近一小时。

其实结合前面第二个好处就不难理解,因为骑自行车能消除焦虑的情绪,在放鬆身心的情况下,自然就能睡得好。

4. 减碳爱地球

跟汽车、摩托车等交通工具比起来,自行车产生的碳足迹是最低的。根据桃园市环保局的 数据资料 ,以每天上下班的汽车里程数为 30 公里为例,平均每天车用汽油所排放的温室气体约为 7.08 kg 二氧化碳当量(CO2e,为测量碳足迹的标準单位);而以搭乘台北市联营公车 30 公里为例,平均每人搭乘公车 30 公里约排放 0.52 kg CO2e。

但是若想落实节能减碳,骑自行车是最好的选项,毕竟过程中不会有燃烧含碳燃料(如汽油及柴油)的问题。

所以下次如果想要提升睡眠品质、让心情变好,有个环保爱地球的方式:那就是骑自行车出去走走吧!

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